Hvad enten du skal holde jule- nytårs- eller en hvilken som helst anden tale, så er nervøsiteten din fjende nr. 1. Din stemme, krop og holdning afslører, om du er nervøs, når du stiller dig op og taler for et publikum.
Snyd nervøsiteten – 7 gode råd her og nu
Her får du en række anvendelige forslag til, hvilke praktiske og mentale teknikker, du kan bruge:
- Lige inden du skal på, bør du forberede dig mentalt på talen/præsentationen. Gentag begyndelse, hovedpunkter, slutning og formål kort for dig selv
- Lav afspænding inden din tale/præsentation – stræk ud og tag nogle dybe indåndinge
- Signalér sikkerhed ved at stå op eller sidde opret, mens du taler
- Tag øjenkontakt med én i publikum af gangen – det virker mindre skræmmende end at se ud over dem alle
- Tal klart og fast – og sørg for at tale så højt at alle kan høre dig
- Pauser er gode – brug dem… men ikke til at sige øøhh
- Hold tempoet nede
Undgå stress, når du er under pres
Har du brug for flere tips til at styre uhyret, der gnaver i din mave? Når du bliver stresset eller nervøs, kan adrenalinen i din krop blive til lammende mavekneb og hjertebanken, og så handler du ofte uhensigtsmæssigt. Og du kommer til at bruge dine ressourcer helt forkert. Læs listen nedenfor og find de tips, som du mener, kan hjælpe dig.
Tips til at undgå stress
- Søg støtte hos mennesker, der normalt hjælper dig
- Skjul ikke din nervøsitet – men fortæl om den
- Acceptér at nervøsitet er naturlig
- Acceptér dig selv – også når du er nervøs
- Forsøg at finde årsagen til din nervøsitet
- Stop de tanker, der skaber nervøsitet
- Skub forventninger og ydre pres fra dig
- Tænk på noget andet: lyt fx til musik eller løb en tur
- Lær afslapningsteknikker og brug åndedrættet rigtigt
- Brug mental træning – gentag fx “jeg, kan, jeg vil, jeg tør godt”
- Visualisér et positivt, optimistisk billede af dig selv i situationen
- Gennemtænk situationen flere gange i forvejen
- Husk at i morgen har alle glemt, at du kludrede lidt i det
Det er ikke nok at læse de gode råd. Det kræver øvelse at blive fri for nervøsitet og stress. Vælg de tips, som tiltaler dig mest. Brug dem og øv dem. Træd sikkert ud i rampelyset, kom din nervøsitet i møde og hold den nede.
Mannaz ønsker dig en rigtig god jul og et lykkebringende nytår.
